{"id":1133,"date":"2016-11-30T12:15:35","date_gmt":"2016-11-30T11:15:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/?p=1133"},"modified":"2021-11-18T11:35:08","modified_gmt":"2021-11-18T10:35:08","slug":"10-claves-mejorar-el-estado-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/10-claves-mejorar-el-estado-fisico\/","title":{"rendered":"10 Claves para Mejorar tu Estado F\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Se acerca la Navidad, una \u00e9poca en la que los excesos est\u00e1n a la orden del d\u00eda. Comilonas, fiestas… todos estos eventos sociales van afectando a nuestro organismo y, sobre todo, a nuestro peso. Si quieres saber c\u00f3mo perder los kilos de m\u00e1s o evitar cogerlos, desde Cronoshare.com<\/a> te ofrecemos 10 claves para mejorar el estado f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n

\"10<\/p>\n

Si quieres conocer todos nuestros consejos<\/strong>, sigue leyendo.<\/p>\n

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Elige un buen momento de tu vida para hacer ejercicio<\/h2>\n

La mejor opci\u00f3n para mejorar el estado f\u00edsico es realizar ejercicio. El problema es que no siempre tenemos el tiempo necesario para dedicarnos a ello. Si vas a comenzar a hacer deporte, elige un momento de tu vida que te permita dedicarle la atenci\u00f3n necesaria.<\/p>\n

El ejercicio requiere mucha constancia. Si solo vas a poder dedicarle un d\u00eda a la semana o unos 10 minutos diarios no conseguir\u00e1s grandes resultados. Para evitarlo, aseg\u00farate de elaborar una rutina en la que puedas dedicar entre 3 y 5 horas semanales al ejercicio. Puedes realizarlo antes del trabajo, despu\u00e9s, antes de acostarte… Aunque tengas que sacrificar alguna otra actividad diaria, valdr\u00e1 la pena observar los resultados.<\/p>\n

Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Este es uno de los pasos m\u00e1s complicados para mejorar el estado f\u00edsico, pero es el m\u00e1s importante. Da igual que realices mucho ejercicio si al final no llevas una buena alimentaci\u00f3n. No hace falta que sigas una dieta estricta (a no ser que el m\u00e9dico te la haya recetado). Pero s\u00ed que es necesario aprender a comer bien, evitar las grasas saturadas, el exceso de sodio, los az\u00facares refinados y los carbohidratos procesados. <\/p>\n

Intenta realizar cinco comidas diarias, comiendo de todo pero sin abusar de nada e intentando que sean siempre a la misma hora. Y, sobre todo. come de menos a m\u00e1s, Es decir, ingiere m\u00e1s cantidad en el desayuno, almuerzo o comida y evita las comidas copiosas en las meriendas y cenas. Si comemos demasiado antes de acostarnos podemos sufrir problemas de digesti\u00f3n y adem\u00e1s no quemaremos ninguna de las calor\u00edas ingeridas. Por otro lado, tampoco es recomendable acostarse sin cenar o salir de casa sin desayunar. <\/p>\n

Otros trucos son sustituir los tentempi\u00e9s entre horas por l\u00edquidos o picoteos saludables como fruta o verdura. Tambi\u00e9n podemos evitar al m\u00e1ximo las salsas y guarniciones al comer carne, pescado, pasta… e intentar que el acompa\u00f1ante de nuestra comida sea una ensalada. Es muy importante evitar el alcohol, el tabaco y las drogas, ya que son muy perjudiciales para nuestro organismo y no contribuir\u00e1n nada en el mejoramiento de nuestro estado f\u00edsico. <\/p>\n

Realiza un examen m\u00e9dico o an\u00e1lisis<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te hiciste un an\u00e1lisis de sangre o un examen m\u00e9dico? Si no lo recuerdas, deber\u00edas pensar en pedir cita para realizarlo. Es un proceso corto, sencillo y barato que nos permitir\u00e1 conocer qu\u00e9 est\u00e1 pasando en nuestro cuerpo y qu\u00e9 necesitamos mejorar. <\/p>\n

Haz ejercicio de menos a m\u00e1s<\/h2>\n

Si no est\u00e1s familiarizado con el ejercicio evita realizar grandes esfuerzos los primeros d\u00edas. Es normal que est\u00e9s impaciente por mejorar el estado f\u00edsico, pero puede ser perjudicial para tu cuerpo y tus m\u00fasculos forzarte demasiado al principio. En los ejercicios de tonificaci\u00f3n, empieza levantando poco peso y ves aument\u00e1ndolo progresivamente en cada sesi\u00f3n. Si el ejercicio es aer\u00f3bico, comienza realizando sesiones de poca intensidad y corta duraci\u00f3n, para ir tambi\u00e9n aumentando de forma progresiva. <\/p>\n

Personaliza los ejercicios<\/h2>\n

Cada cuerpo es diferente, y no todos los ejercicios funcionan igual en todas las personas. Para saber por d\u00f3nde empezar o qu\u00e9 ejercicio te convendr\u00eda m\u00e1s, siempre puedes pedir ayudar a un monitor del gimnasio en el que te encuentres. Este te ofrecer\u00e1 tablas de ejercicios adaptadas a tus necesidades.<\/p>\n

Si quieres personalizar m\u00e1s a\u00fan tus ejercicios, la mejor opci\u00f3n es contratar a un entrenador personal. Esta profesi\u00f3n esta cada vez m\u00e1s de moda, y es muy interesante si no quieres acudir a un gimnasio y quieres hacer deporte por tu cuenta. El entrenador personal responder\u00e1 a todas tus dudas y te entrenar\u00e1 con un plan totalmente personalizado seg\u00fan tu forma f\u00edsica, peso, objetivos, tiempo… <\/p>\n

En Cronoshare.com contamos con cientos de entrenadores personales cualificados. Si est\u00e1s interesado en mejorar tu estado f\u00edsico con uno de ellos, reg\u00edstrate de forma gratuita y sin compromiso<\/a>, pide un presupuesto y conoce a todos los profesionales de tu zona. Podr\u00e1s ver su experiencia y cualificaciones y comparar opiniones de usuarios. <\/p>\n

\"10<\/p>\n

Aprende a respirar bien<\/h2>\n

Muchas veces nos cuesta m\u00e1s realizar ejercicio, sobre todo de resistencia, por no respirar bien. Antes de hacer ejercicio deber\u00edas aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para evitar esta p\u00e9rdida de rendimiento o mareos al hacer esfuerzos prolongados.<\/p>\n

No hagas siempre la misma actividad<\/h2>\n

Si realizas todos los d\u00edas el mismo deporte o los mismos ejercicios, tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a ello y cada vez te costar\u00e1 m\u00e1s perder grasa. Adem\u00e1s, podemos llegar a aborrecer determinada actividad o perder la motivaci\u00f3n. Para evitarlo es recomendable ir variando cada cierto tiempo, probando nuevos deportes y cambiando nuestras rutinas de ejercicio.<\/p>\n

Mezcla distintos tipos de ejercicios<\/h2>\n

Los ejercicios pueden ser aer\u00f3bicos, de tonificaci\u00f3n, de resistencia, de flexibilidad… No te centres solo en un \u00e1rea e intenta hacer un poco de todo para mejorar todos los aspectos de tu estado f\u00edsico. Si solo puedes realizar ejercicio tres d\u00edas a la semana, puedes, por ejemplo, hacer dos d\u00edas de ejercicio aer\u00f3bico y uno de tonificaci\u00f3n. Lo importante es combinarlos y disfrutar con cada uno de ellos.<\/p>\n

Ten paciencia y no te rindas<\/h2>\n

Mejorar el estado f\u00edsico comiendo bien y realizando ejercicio es un proceso que requiere tiempo. De hecho, los primeros d\u00edas o incluso semanas es normal que no veamos ning\u00fan resultado. Lo importante es no desesperarse y sobre todo tener paciencia. Si somos constantes tarde o temprano comenzaremos a observar los primeros resultados.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante: disfruta<\/h2>\n

Lo m\u00e1s importante a la hora de realizar ejercicio para mejorar tu estado f\u00edsico es pasarlo bien. Busca una actividad con la que disfrutes al m\u00e1ximo, ya que si te lo tomas como una obligaci\u00f3n te costar\u00e1 cada vez m\u00e1s ponerte a ello. Las clases dirigidas del gimnasio siempre son una buena opci\u00f3n, ya que son entretenidas, socializas con los compa\u00f1eros y hay una gran variedad para elegir (zumba, body pump, spinning, aer\u00f3bic, crossfit…). Tambi\u00e9n puedes unirte a los equipos oficiales de nuestra localidad en una gran variedad de deportes, apuntarte a clases de padel… Todo depende de tus gustos y de lo que est\u00e9s dispuestos a ofrecer.<\/p>\n

Siguiendo estos consejos conseguir\u00e1s enfrentarte a los temidos excesos de Navidad y salir airoso de ellos. O al menos podr\u00e1s recuperarte tras las fiestas. Si tras leerlos sigues sin verte en un gimnasio, recuerda que existen opciones m\u00e1s c\u00f3modas y personalizadas, como por ejemplo los entrenadores personales<\/a>. <\/p>\n

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