{"id":2837,"date":"2018-03-23T14:03:08","date_gmt":"2018-03-23T13:03:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/?p=2837"},"modified":"2020-05-28T09:03:06","modified_gmt":"2020-05-28T07:03:06","slug":"mejores-trucos-comer-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/mejores-trucos-comer-sano\/","title":{"rendered":"Mejores Trucos Para Comer Sano"},"content":{"rendered":"

Una alimentaci\u00f3n saludable es el primer paso si deseas adelgazar. Desde Cronoshare<\/a> te damos los mejores trucos y consejos para comer sano y adelgazar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

\"comer<\/p>\n

Comer sano es lo mejor que se puede hacer cuando se desea adelgazar o se padece de alguna enfermedad cardiovascular. Aun as\u00ed no es tan f\u00e1cil. Cuando estamos acostumbrados a comer cualquier cosa, comer sano no es una opci\u00f3n f\u00e1cil de seguir.<\/p>\n

Sin embargo, existen una serie de trucos y consejos que te pueden ayudar a mejorar tu alimentaci\u00f3n y comer sano.<\/p>\n

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Sigue leyendo y descubre c\u00f3mo puedes comer m\u00e1s sano y mejorar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Come despacio<\/h2>\n

Una manera de comer sano es reducir la velocidad<\/strong> en la que se ingiere la comida.<\/p>\n

Nos ha pasado muchas veces que tenemos tanta hambre que nos comemos el plato en un visto y no visto. Cuando se come r\u00e1pido, no se mastica lo suficiente, haciendo que al est\u00f3mago lleguen trozos de comida m\u00e1s grandes afectando a la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Si se come despacio, nuestro cerebro segrega hormonas indicando que estamos saciados y se come menos cantidad. Comer despacio tambi\u00e9n ayuda a la digesti\u00f3n<\/strong> y mejora nuestra salud<\/strong> general.<\/p>\n

Numero de comidas al d\u00eda<\/h2>\n

En nuestro d\u00eda a d\u00eda solemos saltarnos comidas, o bien porque no tenemos hambre, o porque no tenemos tiempo.<\/p>\n

Muchos estudios afirman que lo ideal es hacer 5 comidas al d\u00eda:<\/p>\n

Desayuno<\/h3>\n

Esta es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/strong>. El desayuno puede ayudar a mejorar el rendimiento y nuestra energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Los mejores alimentos para tomar en el desayuno son: los l\u00e1cteos (leche, yogurt o queso fresco), productos farin\u00e1ceos (pan o cereales) y una o 2 piezas de fruta.<\/p>\n

Almuerzo<\/h3>\n

A media ma\u00f1ana es recomendable tomar un peque\u00f1o almuerzo<\/strong> para no llegar con mucha hambre a la comida.<\/p>\n

Una buena opci\u00f3n para tomar en el almuerzo es un pu\u00f1ado de frutos secos, un s\u00e1ndwich integral vegetal o una pieza de fruta.<\/p>\n

Puedes acompa\u00f1ar el almuerzo con un t\u00e9, infusi\u00f3n o un zumo de frutas.<\/div>\n

Comida<\/h3>\n

La comida supone el 35%<\/strong> de las calor\u00edas que comemos en todo el d\u00eda. Por eso es importante que sepamos comer sanos y tener los nutrientes necesarios para todo el d\u00eda.<\/p>\n

\"comer<\/p>\n

Una comida sana puede ser una ensalada variada, carne blanca (pollo o pavo), pescado o legumbres. De postre puedes tomar un yogurt o una pieza de fruta.<\/p>\n

Merienda<\/h3>\n

Al igual que el almuerzo, la merienda ayuda a no picar entre horas y a llegar a la cena sin tener tanta hambre.<\/p>\n

En la merienda, los productos que se deben evitar<\/strong> son: boller\u00eda, golosinas y dulces. Es mejor optar por fruta, frutos secos o un yogurt.<\/p>\n

Cena<\/h3>\n

La cena es la \u00faltima comida del d\u00eda y justo la que se hace antes de irse a dormir. Por eso la cena debe ser ligera<\/strong> evitando comidas pesadas que sean dif\u00edciles de digerir.<\/p>\n

Lo mejor para comer sano y que la cena sea ligera es tomar alimentos como el pollo o el pescado a la plancha y un yogurt de postre.<\/p>\n

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Agua<\/h2>\n

Si deseas comer sano, no debes olvidar en tu alimentaci\u00f3n el agua. Beber mucha agua a lo largo del d\u00eda ayuda a nuestro organismo a eliminar todos aquellos elementos que no necesita<\/strong>, evitando as\u00ed que se acumulen en el cuerpo.<\/p>\n

Lo m\u00e1s recomendable es tomar 2 litros de agua al d\u00eda<\/strong> o un equivalente de 8 vasos de agua.<\/p>\n

Cocci\u00f3n de alimentos<\/h2>\n

La manera en la que cocinamos los alimentos tambi\u00e9n puede ayudar a comer sano. Muchas veces hacemos comidas fritas, pero estas llevan mucho aceite y esto har\u00e1 que aumente la grasa en nuestro cuerpo.<\/p>\n

Las mejores maneras de cocinar alimentos para adelgazar y tener una alimentaci\u00f3n saludable son: cocinar a la plancha, al horno o hervido<\/strong>.<\/p>\n

Alimentos<\/h2>\n

Si deseas comenzar a comer sano, hay una serie de alimentos que tienes que dejar de comer cambiando tus h\u00e1bitos. Igualmente hay alimentos que deber\u00e1s introducir en tu alimentaci\u00f3n para mejorar tu salud.<\/p>\n

Si deseas comer sano debes evitar el picoteo entre horas fuera de las 5 comidas al d\u00eda.<\/p>\n

Aceite de oliva virgen extra<\/h3>\n

El aceite de oliva virgen extra es un aceite que contiene una gran cantidad de \u00e1cidos grasos monoinsaturados<\/strong> y tiene unas grandes cualidades antioxidantes<\/strong>.<\/p>\n

La cantidad de aceite de oliva virgen extra que hay que ingerir al d\u00eda es de 2 cucharadas soperas<\/strong>.<\/div>\n

Los aceites que hay que evitar<\/strong> en la alimentaci\u00f3n son los aceites vegetales y las grasas de origen animal, como por ejemplo, la mantequilla.<\/p>\n

Carne<\/h3>\n

Las prote\u00ednas de origen animal no son muy recomendables para comer sano y tener un estilo de vida m\u00e1s saludable. Es mejor sustituir las prote\u00ednas animales por las de las legumbres y los cereales integrales<\/strong>.<\/p>\n

Las prote\u00ednas no deben sobrepasar el 20% de las calor\u00edas de la alimentaci\u00f3n.<\/div>\n

Si deseas comer prote\u00ednas de origen animal<\/strong>, es mejor que reduzcas el consumo de la carne roja y comas m\u00e1s pescado, especialmente el pescado azul<\/a>.<\/p>\n

Leche<\/h3>\n

La leche es un alimento que, dependiendo del tipo de leche, puede contener un alto nivel de grasa.<\/p>\n

\"comer<\/p>\n

Si sueles consumir leche semidesnatada o entera, debes cambiar este h\u00e1bito para consumir leche desnatada<\/strong> o leche de soja<\/strong> enriquecida con calcio. Tambi\u00e9n puedes optar por la leche de almendra<\/strong> que es rica en minerales, vitaminas y ayuda a reducir el colesterol.<\/p>\n

En cuanto al queso<\/strong>, tambi\u00e9n es recomendable consumir quesos frescos y tiernos en vez de quesos grasos y curados.<\/p>\n

Huevo<\/h3>\n

El consumo del huevo no tiene restricci\u00f3n. Aun as\u00ed, si es recomendable limitar el consumo a 2 o 3 yemas por semana<\/strong>. Por otro lado, s\u00ed que se puede consumir m\u00e1s claras, mezcl\u00e1ndose con las yemas para hacer tortillas, revueltos o salsas.<\/p>\n

Fruta y verdura<\/h3>\n

Para comer sano es importante tomar un plato de verduras al d\u00eda<\/strong>. Esto puede ser como verduras frescas o como ensalada.<\/p>\n

Las verduras son la base de una alimentaci\u00f3n sana, junto con los cereales y las legumbres. Recomendamos que comas alimentos integrales antes que refinados.<\/p>\n

En cuanto a la fruta, lo recomendable para comer sano es tomar 5 piezas de fruta al d\u00eda<\/strong>, sobre todo por la ma\u00f1ana. De esta manera empezaras el d\u00eda lleno de vitaminas.<\/p>\n

Alcohol<\/h3>\n

La verdad sobre el alcohol es que este contiene una gran cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

Si se consume m\u00e1s de 30gr de alcohol al d\u00eda se pueden causar da\u00f1os en el h\u00edgado, cerebro y coraz\u00f3n.<\/div>\n

Tambi\u00e9n hay expertos que aseguran que la cerveza es una bebida que se puede tomar moderadamente para llevar una vida saludable gracias a su bajo contenido de calor\u00edas.<\/p>\n

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Una alimentaci\u00f3n saludable es el primer paso si deseas adelgazar. Desde Cronoshare te damos los mejores trucos y consejos para comer sano y adelgazar m\u00e1s r\u00e1pido. Comer sano es lo mejor que se puede hacer cuando se desea adelgazar o se padece de alguna enfermedad cardiovascular. Aun as\u00ed no es tan f\u00e1cil. 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