{"id":3002,"date":"2017-04-12T14:02:51","date_gmt":"2017-04-12T12:02:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/?p=3002"},"modified":"2017-04-12T16:07:31","modified_gmt":"2017-04-12T14:07:31","slug":"mejorar-la-resistencia-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/mejorar-la-resistencia-fisica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Mejorar la Resistencia F\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio es la forma m\u00e1s extendida para perder peso, estar en forma y llevar una vida sana. Pero, si llevas tiempo sin practicarlo, tal vez necesites mejorar la resistencia. Este factor es clave para poder aumentar nuestra capacidad y esforzarnos al m\u00e1ximo. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la <b>resistencia f\u00edsica<\/b> tambi\u00e9n se requiere para algunas pruebas espec\u00edficas, como las oposiciones para pertenecer a cuerpos de seguridad del estado o para ser bombero. Desde <a title=\"Contrata a los mejores entrenadores personales de tu zona\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/entrenador-personal\" target=\"_blank\">Cronoshare<\/a> te contamos cu\u00e1les son los<strong> mejores ejercicios para mejorar tu resistencia.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/mejorar-la-resistencia.jpg\" title=\"C\u00f3mo mejorar la resistencia\" alt=\"mejorar la resistencia\" width=\"720\" height=\"400\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3007\" \/><\/p>\n<p><strong>Sigue leyendo<\/strong> para conocer los mejores ejercicios con los que podr\u00e1s mejorar tu resistencia.<\/p>\n<div class=\"message_box announce txt-center\">\n<strong>\u00bfQuieres mejorar tu resistencia al m\u00e1ximo con el mejor entrenador personal?<\/strong><br \/>\n<br \/><a class=\"btn btn-naranja btn-lg\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/entrenador-personal\">PIDE PRESUPUESTO AQU\u00cd<\/a><\/div>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uRSWIqobLTs\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/center><\/p>\n<h2>Incorpora peque\u00f1os ejercicios a tu rutina<\/h2>\n<p>Puede que no lo parezca, pero acudir al trabajo en bici o caminando y usar las escaleras en vez del ascensor ayuda a mejorar tu resistencia. Estos <strong>ejercicios para mejorar resistencia<\/strong> son f\u00e1ciles y accesibles para todo el mundo. Adem\u00e1s, puedes adaptarlos perfectamente a tu rutina diaria. Pueden parecer peque\u00f1os pasos, pero poco a poco ver\u00e1s como tu resistencia va aumentando.<\/p>\n<p>Puedes ir m\u00e1s all\u00e1, incluso, y comenzar a hacer ejercicio con todo lo que tengas a mano. Subir y bajar las escaleras de tu casa o edificio, por ejemplo, es una buena forma de ir aumentando la resistencia. Lo importante es crear una <strong>rutina para ganar resistencia y velocidad<\/strong>.<\/p>\n<h2>Combina ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<\/h2>\n<p>Se puede pensar que el tipo de ejercicio m\u00e1s efectivo para aumentar la resistencia es <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ejercicio_aer%C3%B3bico\" target=\"_blank\">el aer\u00f3bico<\/a> (caminar, bailar, correr, ir en bici&#8230;). Esto no es del todo cierto, ya que el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ejercicio_anaer%C3%B3bico\" target=\"_blank\">anaer\u00f3bico<\/a> tambi\u00e9n es importante para potenciar esta capacidad. Tener una buena masa muscular aumenta considerablemente la resistencia, as\u00ed que saca tus pesas y comienza a ganar m\u00fasculo \ud83d\ude42<\/p>\n<h2>Correr y caminar, una actividad imprescindible<\/h2>\n<p>Para aumentar la resistencia no existe nada m\u00e1s efectivo que correr. Si no te ves capaz de realizarlo, puedes caminar a un ritmo intenso (un ejercicio llamado power walking). Empieza marc\u00e1ndote distancias cortas con un ritmo a baja intensidad. Cada d\u00eda aumenta un poco m\u00e1s la distancia, marc\u00e1ndote metas mayores, adem\u00e1s de aumentar cada vez m\u00e1s el ritmo. <\/p>\n<p>Si realizas esto semana a semana, ver\u00e1s como poco a poco cuentas con m\u00e1s resistencia. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/mejorar-la-resistencia-2.jpg\" title=\"C\u00f3mo mejorar la resistencia\" alt=\"mejorar la resistencia 2\" width=\"720\" height=\"400\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3006\" \/><\/p>\n<h2>Ganar resistencia puede ser divertido<\/h2>\n<p>No te tomes este aumento de resistencia como una obligaci\u00f3n o una actividad rutinaria. Siempre puedes buscar actividades en las que te sientas a gusto y con las que disfrutes. Existen muchos ejercicios placenteros, con los que te divertir\u00e1s a la vez que potencias tu resistencia. Los paseos en bici, siempre a un ritmo intenso, son una opci\u00f3n genial. Adem\u00e1s de beneficiosos para tu forma f\u00edsica, te ayudar\u00e1n a relajarte y a desconectar durante unos instantes.<\/p>\n<p>La nataci\u00f3n es otra actividad muy beneficiosa para la resistencia. Puedes practicarla incluso en tus vacaciones de verano, en tu piscina o en el mar, para despu\u00e9s descansar tomando el sol. As\u00ed podr\u00e1s mezclar ejercicio y placer de la forma m\u00e1s sencilla. <\/p>\n<h2>Realiza ejercicios de alta intensidad<\/h2>\n<p>Incorporar ejercicios de alta intensidad a tu rutina te ayudar\u00e1 a aumentar tu resistencia. Estos consisten en ejercicios de entre 20 y 30 minutos de duraci\u00f3n que combinan ritmos moderados y altos. Lo m\u00e1s recomendable es realizarlos en bicicletas est\u00e1ticas, m\u00e1quinas el\u00edpticas o cintas de correr. Esta es la rutina que se debe seguir:<\/p>\n<ul>\n<li>Sigue un ritmo moderado durante unos cinco minutos<\/li>\n<li>Tras estos cinco minutos, aumenta la intensidad al m\u00e1ximo y aguanta entre uno y dos minutos<\/li>\n<li>Vuelve al ritmo del principio durante cuatro minutos. Vuelve a aumenta al m\u00e1ximo y despu\u00e9s vuelve a bajar.<\/li>\n<li>Sigue alternando ritmos hasta que llegues a los 20-30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00e1rcate objetivos<\/h2>\n<p>Sin objetivos es dif\u00edcil motivarte y, en definitiva, superarte. Ponte metas semanales o mensuales, pero intenta que sean realistas. Si te marcas objetivos inalcanzables solo conseguir\u00e1s desmotivarte cuando no llegues a cumplirlos. <\/p>\n<p>Para llegar a cumplirlos, puedes tener un calendario en el que marques las fechas l\u00edmite y el objetivo al que deber\u00edas haber llegado. Puedes incluso premiarte de alguna forma si lo consigues, para mantener tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Lo m\u00e1s importante: s\u00e9 constante<\/h2>\n<p>Para aumentar la resistencia la clave es la constancia. No conseguir\u00e1s potenciar esta capacidad si no mantienes una rutina durante un tiempo determinado. Los resultados no aparecen el primer d\u00eda, pero no dejes que esto te desmotive. Si eres constante, ver\u00e1s como consigues tu resistencia ideal en poco tiempo.<\/p>\n<p>Una forma efectiva de ser constante y no perder la motivaci\u00f3n es contar con un experto. Un entrenador personal puede estar a tu lado en los momentos de flaqueza, ayud\u00e1ndote a llegar hasta el final. Te propondr\u00e1 <strong>ejercicios para mejorar la resistencia f\u00edsica<\/strong> adaptados para cada persona.<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/entrenador-personal\" title=\"Contrata al mejor entrenador personal de tu zona\" target=\"_blank\">Cronoshare<\/a> contamos con los mejores profesionales del deporte, que estar\u00e1 encantados de escucharte y proponerte servicios adaptados a tu situaci\u00f3n f\u00edsica y econ\u00f3mica. Tan solo tienes que publicar tu mensaje a trav\u00e9s de este enlace y pedir presupuesto, y enseguida comenzar\u00e1s a recibir ofertas de entrenadores personales cercanos a ti, quienes te aconsejar\u00e1n y ayudar\u00e1n para <strong>mejorar tu resistencia f\u00edsica<\/strong>. <\/p>\n<div class=\"message_box announce txt-center\">\n<strong>\u00bfQuieres mejorar tu resistencia al m\u00e1ximo con el mejor entrenador personal?<\/strong><br \/>\n<br \/><a class=\"btn btn-naranja btn-lg\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/entrenador-personal\">PIDE PRESUPUESTO AQU\u00cd<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio es la forma m\u00e1s extendida para perder peso, estar en forma y llevar una vida sana. Pero, si llevas tiempo sin practicarlo, tal vez necesites mejorar la resistencia. Este factor es clave para poder aumentar nuestra capacidad y esforzarnos al m\u00e1ximo. 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