{"id":3056,"date":"2017-04-25T12:37:25","date_gmt":"2017-04-25T10:37:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/?p=3056"},"modified":"2017-04-25T16:00:15","modified_gmt":"2017-04-25T14:00:15","slug":"conseguir-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/conseguir-vientre-plano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Conseguir un Vientre Plano"},"content":{"rendered":"<p>El verano se acerca y muchos queremos quitarnos esa grasa del est\u00f3mago. Por eso, desde <a title=\"entrenador personal\" href=\"http:\/\/www.cronoshare.com\" target=\"_blank\">Cronoshare<\/a> te contamos c\u00f3mo puedes conseguir un vientre plano r\u00e1pido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3058\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vientre-plano.png\" alt=\"vientre plano\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>El buen tiempo ya est\u00e1 aqu\u00ed, lo que significa que el pantal\u00f3n y las medias no nos van a ayudar a disimular el peso que hemos acumulado desde Navidades.<\/p>\n<p>Si quieres prepararte para la playa y el bikini, pero quieres deshacerte de los michelines, tenemos la soluci\u00f3n. Hay muchos m\u00e9todos que se pueden usar para conseguir un vientre plano muy r\u00e1pido.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ebJstnm5agI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<div class=\"message_box announce txt-center\">\n<p><strong>\u00bfQuieres tener un vientre plano para verano?<\/strong><br \/>\n<br \/>\n<a class=\"btn btn-naranja btn-lg\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/personal-trainer\">CONTACTA CON UN PERSONAL TRAINER<\/a><\/p>\n<\/div>\n<p>Sigue leyendo y descubre c\u00f3mo puedes conseguir un vientre plano para este verano.<\/p>\n<h2>Alimentaci\u00f3n para un vientre plano<\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante para conseguir un vientre plano es seguir una dieta equilibrada. No sirve de nada que hagas ejercicios y no comas alimentos sanos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te damos algunos consejos que debes seguir si quieres ese vientre plano de revista.<\/p>\n<h3>Nada de sal<\/h3>\n<p>La sal en los alimentos provoca que las c\u00e9lulas se hinchen con agua para diluir el exceso de sodio. Por esto, el est\u00f3mago se hincha.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s acostumbrado al sabor de la sal en tus comidas, poco a poco tu paladar se ira acostumbrando. Solo se tarda un mes en acostumbrar al paladar a los alimentos sin sal.<\/p>\n<p>Para darle sabor a tus alimentos puedes usar hierbas como el perejil, or\u00e9gano, salvia, tomillo, etc. Tambi\u00e9n puedes usar especias como la pimienta, clavo, azafr\u00e1n, nuez moscada, etc.<\/p>\n<div class=\"message_box note\">Recomendamos comer alimentos que sean ricos en potasio, como el pl\u00e1tano, aguacate, tomate, apio, espinacas e hinojo, os cuales ayudan a eliminar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en los tejidos.<\/div>\n<h3>Bebe agua<\/h3>\n<p>Lo mejor para llevar una alimentaci\u00f3n saludable es <strong>beber 2 litros de agua al d\u00eda<\/strong>. Esto es equivalente a 8 vasos de agua.<\/p>\n<p>Si se bebe m\u00e1s de lo recomendado, se puede provocar una distensi\u00f3n en los m\u00fasculos, provocando un hinchaz\u00f3n del est\u00f3mago.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3067\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vientre-plano7.png\" alt=\"vientre plano\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3>Elimina los gases<\/h3>\n<p>Una persona produce entre 4 y 5 litros de gas al d\u00eda.<\/p>\n<p>Cuando una persona tiene problemas de gases por estr\u00e9s, mala digesti\u00f3n, problemas de intolerancia, etc. El est\u00f3mago se hincha y se suele acumula grasa en la zona abdominal.<\/p>\n<p>Si te levantas por la ma\u00f1ana con un vientre plano que se hincha en cuanto desayunas y llega la noche y te cuestas hinchada, recomendamos que acudas a un m\u00e9dico para que te ayude a <strong>eliminar los gases<\/strong>.<\/p>\n<h3>Limpia tu intestino<\/h3>\n<p>Las verduras y frutas que son ricas en fibras evitan el <strong>estre\u00f1imiento<\/strong> y favorecen a la eliminaci\u00f3n de los restos de alimentos que distienden los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te damos la <strong>receta<\/strong> de una sopa que puedes cocinar para <strong>limpiar tu intestino<\/strong>.<\/p>\n<p>Ingredientes:<\/p>\n<ul>\n<li>1 litro de agua<\/li>\n<li>3 zanahorias<\/li>\n<li>1 ajo<\/li>\n<li>1 cebolla<\/li>\n<li>\u00bd repollo<\/li>\n<li>3 ramas de apio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo primero que debes hacer es cortar las verduras y cocerlas en el agua hasta que est\u00e9n tiernas. Toma la sopa en el desayuno o en la cena y veras como su intestino trabaja para eliminar todos los residuos del vientre.<\/p>\n<p>si deseas llevar una alimentaci\u00f3n sana para adelgazar y conseguir un vientre plano para verano, puedes contactar con <a title=\"nutricionistas\" href=\"http:\/\/www.cronoshare.com\" target=\"_blank\">nutricionistas profesionales<\/a> en Cronoshare.<\/p>\n<h2>Ejercicios para un vientre plano<\/h2>\n<p>Si quieres tener un vientre plano, no solo basta con la alimentaci\u00f3n. El ejercicio f\u00edsico es muy importante.<\/p>\n<h3>Planking<\/h3>\n<p>El primer ejercicio que debes realizar para tener un vientre plano es el planking.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3063\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vientre-plano4.png\" alt=\"vientre plano\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<div class=\"message_box note\">La posici\u00f3n es la misma que en las flexiones. Luego dobla los codos y baja tu cuerpo hasta que el peso quede en los antebrazos.<\/div>\n<p>Para hacer el ejercicio aprieta los abdominales y aguanta en esa posici\u00f3n durante <strong>30 segundos<\/strong>. Es recomendable que cada d\u00eda subas 5 segundos m\u00e1s hasta que al final hagas 60 segundos.<\/p>\n<p>Es importante que no dejes caer las caderas ni levantes demasiado el culo.<\/p>\n<h3>Puente con levantamiento de pierna<\/h3>\n<p>Para este ejercicio, t\u00fambate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Estira los brazos en horizontal y con las palmas de las manos hacia arriba. Luego, levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.<\/p>\n<p>Levanta la rodilla derecha hasta tu pecho. Aguanta 5 segundos y luego repite con la pierna izquierda.<\/p>\n<p>Haz <strong>3 series<\/strong> de este ejercicio.<\/p>\n<h3>Tabla lateral<\/h3>\n<p>Otro ejercicio para lograr un vientre plano para verano, es la tabla lateral.<\/p>\n<p>Primero, t\u00fambate en tu lado derecho con las piernas rectas. Levanta el cuerpo con el antebrazo derecho y deja que tu mano izquierda repose en la cintura.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3064\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vientre-plano5.png\" alt=\"vientre plano\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Para hacer el ejercicio aprieta los abdominales y aguanta en esa posici\u00f3n durante <strong>30 segundos<\/strong>. Es recomendable que cada d\u00eda subas 5 segundos m\u00e1s hasta que al final hagas 60 segundos.<\/p>\n<div class=\"message_box note\">Tus rodillas y tu cadera no deben tocar el suelo.<\/div>\n<h3>Lunge con rotaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Ponte de pie y abre los pies con la misma anchura que la cadera. Estira los brazos y coge una mancuerna de entre 2,5 y 7,5 kg.<\/p>\n<p>Da una zancada con el pie izquierdo y gira tu torso hacia la izquierda mientras flexionas la rodilla y haces una sentadilla. Luego repite con la otra pierna.<\/p>\n<div class=\"message_box note\">Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.<\/div>\n<h3>Plancha con levantamiento de brazos<\/h3>\n<p>Para hacer este ejercicio, debes ponerte en la misma posici\u00f3n que en el ejercicio de planking.<\/p>\n<p>Aprieta los abdominales, y extiende el brazo izquierdo hacia delante y aguanta entre 3 y 10 segundos. Vuelve a apoyar el antebrazo en el suelo y repite el ejercicio con el brazo derecho.<\/p>\n<p>Haz 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<h3>Plancha lateral con rotaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Con la misma posici\u00f3n que en la tabla lateral. El brazo que no est\u00e1 apoyado en el suelo, est\u00edralo completamente hasta el techo. Lentamente, pasa el brazo estirado por debajo del cuerpo y g\u00edrate hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.<\/p>\n<p>Este ejercicio se debe hacer con 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.<\/p>\n<h3>Lunge con press de un brazo<\/h3>\n<p>\u00a1\u00c1nimo que ya queda poco! Coge una mancuerna de entre 2,5 y 7,5 kg y con la mano izquierda, mantenla a la altura de tus hombros. Con tu pierna izquierda, da un paso hacia atr\u00e1s mientras levantas la mancuerna por encima del hombro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3066\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/vientre-plano6.png\" alt=\"vientre plano\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Cuando vuelvas a la posici\u00f3n inicial habr\u00e1s hecho una repetici\u00f3n. Haz entre 10 y 15 con cada brazo.<\/p>\n<h3>Puente con levantamiento de pierna<\/h3>\n<p>Repite la posici\u00f3n del ejercicio \u2018puente con levantamiento de pierna\u2019. En vez de levantar una rodilla, levanta una pierna estirada y aguanta 5 segundos as\u00ed.<\/p>\n<p>Repite esto 10 veces con cada pierna.<\/p>\n<div class=\"message_box announce txt-center\">\n<p><strong>\u00bfQuieres tener un vientre plano para verano?<\/strong><\/p>\n<p><a class=\"btn btn-naranja btn-lg\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/personal-trainer\">CONTACTA CON UN PERSONAL TRAINER<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano se acerca y muchos queremos quitarnos esa grasa del est\u00f3mago. Por eso, desde Cronoshare te contamos c\u00f3mo puedes conseguir un vientre plano r\u00e1pido. El buen tiempo ya est\u00e1 aqu\u00ed, lo que significa que el pantal\u00f3n y las medias no nos van a ayudar a disimular el peso que hemos acumulado desde Navidades. 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