{"id":3304,"date":"2017-05-05T12:20:05","date_gmt":"2017-05-05T10:20:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/?p=3304"},"modified":"2017-05-05T13:00:48","modified_gmt":"2017-05-05T11:00:48","slug":"ejercicios-tonificar-piernas-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/ejercicios-tonificar-piernas-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Mejores Ejercicios Para Tonificar Piernas y Gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<p>Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, desde <a title=\"personal trainer\" href=\"http:\/\/www.cronoshare.com\" target=\"_blank\">Cronoshare<\/a> te contamos cuales son los mejores ejercicios para tonificar piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3306\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/tonificar-piernas-y-gl\u00fateos.png\" alt=\"tonificar piernas y gl\u00fateos\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>El verano se acerca. Ha llegado la hora de dejar de quejarse y ponerse manos a la obra. Con los ejercicios a continuaci\u00f3n conseguir\u00e1s poner tus piernas y gl\u00fateos en forma y eliminar esa grasa de m\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/80dKqPruEMo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<div class=\"message_box announce txt-center\">\n<p><strong>\u00bfQuieres tener unas piernas perfectas para este verano?<\/strong><\/p>\n<p><a class=\"btn btn-naranja btn-lg\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/entrenador-personal-fitness\">CONTACTA CON ENTRENADORES PERSONALES GRATIS<\/a><\/p>\n<\/div>\n<p>Sigue leyendo y descubre como tonificar piernas y gl\u00fateos con estos sencillos ejercicios.<\/p>\n<h2>Tonificar gl\u00fateos<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n te damos una serie de ejercicios para tonificar gl\u00fateos.<\/p>\n<h3>Sentadillas<\/h3>\n<p>Este es el mejor ejercicio para tonificar piernas y gl\u00fateos. Puedes hacer <strong>sentadillas<\/strong> con una barra de <strong>pesas o mancuernas<\/strong>.<\/p>\n<p>Para hacer <a title=\"sentadillas\" href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Sentadilla\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">sentadillas<\/a> ponte de pie y separa las piernas hasta el ancho de los hombros. Despu\u00e9s <strong>flexiona las rodillas<\/strong> par que el cuerpo descienda. Procura que los muslos queden paralelos al suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n y vuelve a la postura inicial.<\/p>\n<div class=\"message_box note\">Para hacer sentadillas mant\u00e9n la <strong>espalda recta<\/strong>.<\/div>\n<p>Si vas a hacer <strong>sentadillas con mancuernas<\/strong>, deja los brazos a los laterales del cuerpo. Con una mancuerna en cada mano. Haz el mismo ejercicio mencionado antes.<\/p>\n<p>Entra en <a title=\"sentadillas\" href=\"http:\/\/www.marie-claire.es\/belleza\/fitness\/fotos\/aprende-a-hacer-sentadillas-el-mejor-ejercicio-para-tonificar-piernas-y-gluteos\/posicion-inicial\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">este enlace<\/a> para aprender a hacer sentadillas.<\/p>\n<h3>Media sentadilla<\/h3>\n<p>Esta sentadilla es muy parecida a la anterior. Tienes que ponerte en la mima posici\u00f3n y puedes usar tu cuerpo, una barra de pesas o mancuernas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3310\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/tonificar-piernas-y-gl\u00fateos3.png\" alt=\"tonificar piernas y gl\u00fateos\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>En vez de bajar el peso hacia abajo, da un paso hacia adelante con un pie. La pierna que se queda atr\u00e1s procura que esta flexionada.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n unos segundos la posici\u00f3n y regresa a la posici\u00f3n inicial. Despu\u00e9s repite con la otra pierna.<\/p>\n<h3>Extensi\u00f3n de cadera<\/h3>\n<p>Ponte boca abajo con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Primero eleva una de las piernas hacia arriba como si quisieras tocar el techo con el pie.<\/p>\n<p>Para hacer este ejercicio puedes mantener esa posici\u00f3n durante unos minutos o subir y bajar la pierna haciendo <strong>10-15 repeticiones<\/strong>.<\/p>\n<h3>Elevaciones<\/h3>\n<p>Encuentra una silla o un banco que sea resistente. Pon el pie derecho en la silla y eleva el cuerpo usando la fuerza de tus m\u00fasculos y gl\u00fateos. Estira la pierna lo m\u00e1ximo que puedas.<\/p>\n<p>Intenta que la pierna izquierda no toque el banco. Mant\u00e9n esta postura durante unos segundos y desciende de forma lenta.<\/p>\n<div class=\"message_box note\">Haz de <strong>5-10 repeticiones<\/strong> con cada pierna antes de cambiar.<\/div>\n<h3>Levantamiento de pelvis<\/h3>\n<p>Acostado boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas. Pon los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos tocando el suelo.<\/p>\n<p><strong>Eleva la pelvis<\/strong> hacia el techo haciendo presi\u00f3n con los gl\u00fateos o muslos. Procura que la espalda quede diagonal al suelo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3311\" src=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/tonificar-piernas-y-gl\u00fateos2.png\" alt=\"tonificar piernas y gl\u00fateos\" width=\"720\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Mant\u00e9n esta postura durante unos segundos y luego vuelve a la postura inicial pero sin tocar la colchoneta con los gl\u00fateos. Haz 10 repeticiones, descansa y vuelve a empezar de nuevo.<\/p>\n<p>Si deseas <strong>hacer m\u00e1s ejercicio<\/strong> y tonificar piernas y gl\u00fateos, coloca una pesa redonda en tu abdomen.<\/p>\n<h2>Tonificar piernas<\/h2>\n<p>Los ejercicios para tonificar piernas son muy f\u00e1ciles y r\u00e1pidos de hacer de hacer.<\/p>\n<h3>Sentadillas<\/h3>\n<p>Las <strong>sentadillas<\/strong> son muy eficaces para tonificar piernas y gl\u00fateos, m\u00fasculos, ligamentos y tendones. Es importante hacerlo bien. Aqu\u00ed te contamos como hacerlas sin tener efectos segundarios.<\/p>\n<p>Col\u00f3cate recta con las piernas un poco separadas y con los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Baja y sube el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.<\/p>\n<p>Procura que el cuerpo quede recto y el tronco un poco hacia adelante.<\/p>\n<h3>Elevaciones<\/h3>\n<h4>Sentada<\/h4>\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas. Levanta una de las piernas todo lo que puedas y vuelve a la posici\u00f3n.<\/p>\n<p>Repite varias veces con cada pierna.<\/p>\n<h4>Elevaci\u00f3n lateral<\/h4>\n<p>Tumbada sobre tu costado, ap\u00f3yate con el antebrazo en el suelo. Levanta la pierna derecha hasta un poco antes de que quede completamente en vertical. Despu\u00e9s vuelve a la posici\u00f3n inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna repite el ejercicio.<\/p>\n<p>Cuando hayas hecho unas <strong>15-20 repeticiones<\/strong> cambia de pierna y repite el mismo ejercicio.<\/p>\n<div class=\"message_box announce txt-center\">\n<p><strong>\u00bfQuieres tener unas piernas perfectas para este verano?<\/strong><\/p>\n<p><a class=\"btn btn-naranja btn-lg\" href=\"https:\/\/www.cronoshare.com\/servicios\/entrenador-personal-fitness\">CONTACTA CON ENTRENADORES PERSONALES GRATIS<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, desde Cronoshare te contamos cuales son los mejores ejercicios para tonificar piernas y gl\u00fateos. El verano se acerca. Ha llegado la hora de dejar de quejarse y ponerse manos a la obra. 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