Cronoshare utiliza cookies propias y de terceros para fines analíticos. Puedes aceptar todas las cookies pulsando el botón “Permitir todas”. Puedes cambiar la configuración, y/o rechazar, así como obtener más información.
Entrenamiento de fuerza en casa: Cómo hacerlo y para qué sirve
Entrenamiento de fuerza en casa: Cómo hacerlo y para qué sirve
Si deseas llevar a cabo un entrenamiento de fuerza en casa, continúa leyendo este artículo porque te mostramos cómo hacerlo y, sobre todo, qué puedes conseguir entrenando este tipo de ejercicio de resistencia.
Entrenamiento de resistencia en casa: en qué consiste y cómo practicarlo
Trabajar la fuerza muscular es muy beneficioso, ya que gracias a los ejercicios de resistencia, se mejora la densidad ósea, disminuyendo de este modo el posible riesgo de osteoporosis o de sufrir fracturas o lesiones (nuestros músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse). Además, protegemos nuestras articulaciones.
Aunque si te gustaría encontrar consejos sobre los mejores tipos de accesorios deportivos para hacer ejercicio en casa según lo que quieras trabajar, al final de este artículo podrás encontrar el enlace a ello.
Y ahora, ¡vamos a entrenar la fuerza y resistencia!
Plank
Planchas, no hay nada mejor como ellas para fortalecer nuestros brazos, hombros y core.
Lo bueno es que puedes hacerlas tanto de manera lateral como frontal.
Plank frontal: debes situarte boca abajo sobre el suelo (aunque mejor si lo haces sobre una esterilla o colchoneta para no hacerte daño) y apoyar los codos y las puntas de los dedos de tus pies. A continuación, levanta el cuerpo recto y aguanta unos 30 segundos, aproximadamente.
Plank lateral: en este caso, has de colocarte como si fueses a realizar una plancha frontal, pero solo apoyarás un antebrazo.
Flexiones
Otro de los ejercicios para mejorar la fuerza y la resistencia suelen ser las flexiones o push ups.
Para este tipo de ejercicio, también puedes realizar las clásicas flexiones o probar con las handstand push up (flexiones haciendo el pino).
¿Cómo realizar correctamente una handstand push up?
Es un ejercicio característico de CrossFit en el que se usa el propio peso del cuerpo. Consiste en hacer el pino en la pared y flexionar los brazos. Requiere de equilibrio y agilidad, y se trabajan hombros, tríceps y trapecios.
En cualquier caso, si estás empezando, puedes comenzar primero con las clásicas flexiones (e incluso con las que apoyas las rodillas), y después pasar a realizar estas.
Gracias a este ejercicio se trabaja la resistencia y fuerza abdominal.
Para practicarlo, túmbate boca arriba sobre una esterilla, flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies. Debes tener la cabeza apoyada en el suelo y elevar el torso mientras flexionas la zona abdominal hasta las rodillas, y volver a la posición inicial.
Sentadillas
Con las sentadillas también podrás mejorar la resistencia y la fuerza de tus piernas. Te recordamos cómo puedes practicarlas:
Tienes que separar las piernas a la altura de tus caderas y bajar (mientras tienes los brazos rectos, la espalda y la cabeza erguidas) hasta formar una línea imaginaria entre tus muslos y glúteos.
Burpees
Los burpees son uno de los ejercicios más completos que existen para trabajar la resistencia, fuerza y coordinación.
Trabajarás hombros, tríceps, pecho, abdominales, glúteos, gemelos y femorales.
Es una combinación entre salto, sentadilla y flexión, por lo que se considera como un ejercicio explosivo.
¿Cómo puedes hacerlos? Coloca las manos sobre el suelo a la altura de los hombros para ponerte en cuclillas. La cabeza has de mantenerla erguida, desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos, haz una flexión de pecho (o de codos) y vuelve a situar los pies a la posición original.
Leticia forma parte del departamento de marketing de Cronoshare y está especializada en sectores como belleza, bienestar, eventos y espectáculos, deporte y servicios freelance. Le apasiona la escritura creativa, viajar, la botánica, la gastronomía y practicar snorkel. Se licenció en Publicidad, Relaciones Públicas y Marketing por la escuela de negocios Esic Valencia y también realizó un Programa Superior en Marketing Digital (PSMD) en esa misma escuela. Ver perfil.
¿Necesitas presupuestos para Entrenador personal?
Recibe hasta 4 presupuestos gratis y sin compromiso.
Garantía Cronoshare
